Redactie Dutchcowboys
De redactie van Dutchcowboys is te bereiken via redactie@dutchcowboys.nl
Cup-a-Soup, liters koffie en soms zelfs Redbull, allemaal manieren om die middagdip te voorkomen tijdens het werken. Maar deze producten geven vaak slechts een kleine opleving, waarna je je vaak weer net zo moe voelt. En teveel koffie en Redbull zijn ook niet heel erg bevordelijk voor je gezondheid. Daarom zijn dit 9 tips waarmee jij heel de dag gefocust kan werken en je die middagdip voorkomt.
1. Neem pauzes
Het klinkt echt voor de hand liggend, maar geloof me: het werkt. Uit onderzoek blijkt dat het nemen van pauze cruciaal is voor je productiviteit. Maar hoe weet je nu hoe lang je precies pauze moet nemen? Het schijnt dat je het beste functioneert wanneer je 17 minuten pauze neemt nadat je 52 minuten hebt gewerkt.
2. Probeer de 20-20-20-methode
De 20-20-20-methode is bedacht door Jack Dennerlein, een professor aan the Northeastern’s Bouvé College of Health Sciences in Boston. Hij is gespecialiseerd in ergonomie en veiligheid. Hij vindt dat je elke 20 minuten 20 seconden of meer, naar iets anders kijkt dat 20 feet van je af is. 20 feet is omgerekend 6,09 meter. Dat is het proberen waard, toch?
3. Eet citrusvruchten
Uit onderzoek blijkt dat de geur van citrusvruchten zoals sinaasappels en citroen je alertheid verbeteren. Daarnaast helpt het eten van citrusvruchten ook om je dagelijkse dosis vitamine C binnen te krijgen.
4. Sta af en toe op
De hele dag zitten is alles behalve goed voor bijvoorbeeld je rug. Daarnaast is het ook gewoon ongezond. Daarom moet je gewoon af en toe even gaan staan en even je bloedsomloop weer laten herstellen. Het is niet alleen beter voor je lichaam, maar je zult je daarna ook beter kunnen focussen.
5. Zet de meldingen op je mobiele telefoon uit
Het is zo verleidelijk om tijdens je werk nog even dat ene appje te checken of toch dat andere filmpje snel te bekijken. Stop hiermee en zet al je meldingen van je mobiele telefoon uit. Hierdoor zul je zien dat je beter gefocust bent en ook productiever. Deze tip werkt alleen niet als je telefoon onderdeel uitmaakt van je werk, dan moet je deze tip snel vergeten!
6. Kijk een video met puppy’s
Eindelijk, een goed excuus om af en toe zo’n schattige video te bekijken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat het kijken van een puppy video je concentratie kan verbeteren. Als je meer een kattenmens bent, kun je natuurlijk ook gewoon een kattenfilmpje kijken!
7. Probeer naar buiten te gaan
Niet iedereen is natuurlijk in de positie om even naar buiten te gaan, maar als het half kan, is het echt aan te raden. Wanneer je even naar buiten gaat, ben je namelijk even weg uit die muffe kantoorlucht en als de zon schijnt krijg je ook nog eens vitamine D binnen.
8. Plan vergaderingen of afspraken om 15.00 uur
Uit onderzoek blijkt dat je het meest alert bent om 3 uur ’s middags op dinsdag. Daarnaast heb je voor 15.00 uur genoeg tijd om je werk te doen dat je moest doen, maar kun je na de meeting ook gewoon nog dingen afmaken.
9. Laat je werk op je werk
Het is zo verleidelijk om thuis nog even die ene taak af te maken of toch nog even snel je mail te checken. Probeer je werk op je werk te laten, want wanneer je dat niet doet, vermindert het je productiviteit en vergroot het de kans op een burn-out.
Welke tips ga jij gebruiken? En heb je zelf nog trucjes die bij jou werken om je beter te focussen?
...