Nieuws24.07.2024

5 redenen waarom je goed moet slapen en 5 tips hoe


Het is een eeuwenoud cliché dat je goed moet slapen, maar net als dat beweging essentieel is, is slaap dat absoluut ook. In een heel grote slaapstudie werd met behulp van Fitbit-wearables gekeken wat de connectie is tussen slaap en ziektes en de uitkomsten zijn toch wel vrij confronterend. We vertellen je vijf redenen waarom je goed moet slapen en 5 tips hoe.

1. Omdat je je anders groter risico hebt om dik te worden

Je zit tot 1 uur nog wat werk af te maken met in de achtergrond een Netflix-serie en dan realiseer je je dat je te moe bent en dat je wel wat vroeger opstaat om dan alsnog het werk te doen. Met een iets frissere kop gaat het een stuk beter, toch? Het is herkenbaar gedrag, maar ook heel ongezond. Je slaapt dan namelijk maar 5, misschien 6 uurtjes, terwijl je echt rond de 8 zou moeten zitten. Elk uur slaap dat je extra krijgt, betekent dat je minder kans hebt op obesitas of slaap apneu. 

2. Omdat je je brein rust moet gunnen

Je brein is de hele dag overuren aan het draaien en net als dat je maag eten nodig heeft, heeft je brein welverdiende rust nodig. Vooral de balans tussen de verschillende slaapfases is heel belangrijk en is moeilijker te bereiken als je er een wat vreemd slaappatroon op nahoudt. De REM, maar ook de lichte en diepe slaap hebben alledrie een belangrijke functie en het is belangrijk dat je brein die allemaal meekrijgt om zo goed uit te rusten zodat je weerbaarder bent en je in het algemeen beter in je vel voelt.

3. Omdat je organen het nodig hebben

Volgens het onderzoek zorgen vreemde slaappatronen ervoor dat je organen het moeilijker hebben. Als je de ene nacht vier uur slaapt, dan weer 8 uur, dan weer 6, dan kan dat een hoge bloeddruk, obesitas, psychische stoornissen en migraine veroorzaken. Je slaappatroon kan dus beter, net als je slaap, zo rustig en consequent mogelijk zijn.

4. Omdat het stressverlagend werkt

Het is een beetje in het verlengde van het rust gunnen aan je brein, maar als je onder stress gebukt gaat, dan is slaap nog belangrijker. Als je slaapt worden je hersens als het ware gewassen: je hersencellen krimpen eventjes om het hersenvocht erdoor te laten als een soort autowasstraat, waarbij de afvalproducten worden weggespoeld. Slapen zorgt dat de hersenen rustig en schoon worden, ook van stress. Sommige verbindingen in de hersenen worden bovendien slapper als je slaapt, waardoor je minder spanning voelt. Stress en emoties worden er echt een stuk minder hevig door.

5. Omdat je hierdoor dingen beter onthoudt

Ik zeg wel eens voor de grap dat ik niks onthoud omdat ik een kind van het internet ben en alles kan opzoeken, maar dat klopt waarschijnlijk niet helemaal: slecht slapen zorgt ervoor dat je niet goed onthoudt wat je overdag hebt geleerd en meegemaakt. Zorg je dus voor een goede nachtrust, dan worden sommige verbindingen in de hersens juist veel sterker en zo onthoud je dingen. 

Slaaptips

Slaap is dus heel belangrijk, maar hoe kom je eraan? Sommige mensen liggen uren wakker, anderen slapen al voordat hun oor het kussen raakt, maar zijn door onrustig slapen eigenlijk helemaal niet uitgerust. Hoe zorg je dat je de kwaliteit van je slaap verbetert en je makkelijker in slaap valt? Enkele tips:

Een ademhalingskussen

Ik ken meerdere mensen die een ‘ademhalingskussen’ gebruiken om rustig te slapen. Het heet een Somnox en het is een Nederlandse uitvinding. Het is een kussen dat je kunt vasthouden en het ademt als het ware met je mee, waardoor je heel rustig wordt en beter zou slapen door de nacht heen. Het klinkt misschien zweverig, maar het is juist heel praktisch en schijnt enorm effectief te zijn. 

Schermen weg

Het is natuurlijk heerlijk om nog even Instagram door te scrollen voor je gaat slapen, maar waarschijnlijk zet je je hersenen hierdoor eerder aan dat dat je ze uitschakelt. Hoe hersenloos sommige content ook mag zijn, het blauwe licht van je telefoon, maar ook de emoties die sommige posts bewust en onbewust oproepen, kunnen zorgen dat je niet zo rustig in slaap valt, of gewoon niet in slaap komt. Probeer een uur voor je gaat slapen alvast de schermen uit te bannen. Lees een boek, luister muziek, stap lekker in bad of doe iets creatiefs, maar probeer jezelf niet vlak voor je je ogen sluit te omringen met schermen.

Zorg voor routine

Zoals we net al schreven: die slaappatronen waarbij je de ene nacht 4 uur slaapt en dan weer 8 uur, zijn niet ideaal. Sowieso is het beter om wat meer gebruiken om je slaap heen te bouwen. Zorg dat je bijvoorbeeld elke dag om half 12 gaat slapen en bedenk een soort ritueel: ga je altijd eerst douchen, pyjama aan, tanden poetsen en een pagina uit een boek lezen? Dezelfde routine herhalen is enorm rustgevend, let maar op.

Let op wat je eet en drinkt

Veel gezondheidsgoeroes zijn het erover eens: eigenlijk zou je na 20:00 uur niets meer moeten eten, zodat je rustig kunt slapen. Dat je niet vier Red Bulls naar binnen moet tikken, of 3 koppen koffie, dat moge duidelijk zijn, maar er is ook veel ander eten dat je eerder dwars zal zitten in je slaap dan dat het je helpt. Zelfs voor het slapen veel water drinken kan een probleem zijn, omdat je dan een volle blaas hebt en misschien meerdere malen in de nacht eruit moet voor een toiletbezoek. Ook zijn er mensen die zeggen dat fruit eten voor je gaat slapen helemaal niet goed is: zelfs groene thee wordt afgeraden voordat je naar dromenland gaat.

Let op het licht

Zoals de slaapexpert bij de Sleep Rave al zei: “We krijgen overdag als we op kantoor zitten niet altijd genoeg licht, terwijl we dat wel nodig hebben. Omdat mensen ‘s avonds eigenlijk te veel licht krijgen, van bijvoorbeeld de schermen, is het moeilijker om in slaap te vallen. Je doet er dus goed aan vooral in de ochtend flink wat licht tot je te nemen.” Kortom, dat zorgen voor een goede nachtrust begint al als je ontwaakt. Succes en welterusten!

Laura Jenny
Laura Jenny

Is ze niet aan het tikken, dan reist ze rond in de wondere wereld van entertainment of op een toffe plek in de echte wereld. Mario is de man van haar leven, Belle is haar beste vriendin en haar laptop is nooit ver weg.

...

Verder lezen over Google

Een kwart van het programmeerwerk bij Google wordt gedaan door AI

Van alle nieuwe code die momenteel bij Google wordt gemaakt schijnt een kwart te zijn gemaakt door computers, in plaats van mensen.

Artificial Intelligence30.10.2024

Een kwart van het programmeerwerk bij Google wordt gedaan door AI

Google Flights laat je straks goedkopere vluchten vinden

Wil je echt de ultiem goedkoopste vlucht boeken, waarbij je misschien wel drie keer moet overstappen om in Australië neer te strijken, dan kun je daar nu een nieuwe knop voor aantikken in Google Flights.

Online17.10.2024

Google Flights laat je straks goedkopere vluchten vinden

AI wint nu ook nog de Nobelprijs: twee zelfs

DeepMind, Google’s lab waarin volop met kunstmatige intelligentie wordt geexperimenteerd, is in de prijzen gevallen.

Artificial Intelligence09.10.2024

AI wint nu ook nog de Nobelprijs: twee zelfs

Epic krijgt gelijk: Google houdt Android te dicht

De rechter heeft nu bepaald dat Google de Google Play appwinkel drie jaar lang open moet stellen voor de concurrentie.

Mobile08.10.2024

Epic krijgt gelijk: Google houdt Android te dicht

Google komt met hulp voor als je telefoon wordt gestolen

Shit, telefoon gestolen. Google introduceert nu drie nieuwe opties om te zorgen dat de dief niet bij je data kan.

Mobile07.10.2024

Google komt met hulp voor als je telefoon wordt gestolen

Knoop straks in het Nederlands een gesprek aan met Gemini Live

Google Gemini Live was al beschikbaar, ook voor Nederlanders, maar nog niet officieel in het Nederlands. Daar komt in de komende weken dus verandering in.

Artificial Intelligence03.10.2024

Knoop straks in het Nederlands een gesprek aan met Gemini Live

Epic klaagt Google en Samsung aan om alternatieve appwinkels

Epic had Google vier jaar geleden al aangeklaagd voor het runnen van een monopolie op de appwinkel, maar nu komt daar een nieuwe rechtszaak bij. 

Mobile01.10.2024

Epic klaagt Google en Samsung aan om alternatieve appwinkels

Google introduceert een speelse doodle met popcorn

Search25.09.2024

Google introduceert een speelse doodle met popcorn

Verder lezen over Wetenschap

Hoe valt het ontstaan van eilandbogen of vulkaanbogen te verklaren?

Is het jou ook weleens opgevallen dat er door sommige eiland- en vulkaanketens op de kaart een duidelijke gebogen lijn of curve kan worden getrokken? Binnen de geologie noemen we een dergelijk verschijnsel eilandbogen of vulkaanbogen.

Online28.10.2024

Hoe valt het ontstaan van eilandbogen of vulkaanbogen te verklaren?

Je kunt nu Spider-Man worden met echte webshooters

De webshooters van Spider-Man kun je straks gewoon kopen. Niet die van de speelgoedwinkel die je zelf even later meer moet oprapen, maar zo goed als echte die 80 keer zijn eigen gewicht kan tillen.

Technology23.10.2024

Je kunt nu Spider-Man worden met echte webshooters

‘Lucide dromen wordt het volgende grote ding na AI’

Het is wetenschappers gelukt om twee mensen apart van elkaar in slaap een gesprek te laten hebben in die dromen.

Technology18.10.2024

‘Lucide dromen wordt het volgende grote ding na AI’

De klimaatcrisis gaat een nieuwe fase in: wat betekent dat?

De onvoorspelbaarheid zit hem in de extremen die extremer worden en korter op elkaar plaatsvinden. Hoe kunnen we erop anticiperen?

Nieuws10.10.2024

De klimaatcrisis gaat een nieuwe fase in: wat betekent dat?

Probeer wraakporno maar eens offline te krijgen

Wraakporno richt de meeste schade aan in de eerste 48 uur. Dat is problematisch, want zo snel kun je het vaak niet offline laten halen.

Social Media09.10.2024

Probeer wraakporno maar eens offline te krijgen

Waarom goede tattoos steeds duurder worden

Heb je tatoeages? Als je antwoord ja is, dan is de volgende vraag: weet je wel wat je in je lichaam hebt laten prikken?

Nieuws03.10.2024

Waarom goede tattoos steeds duurder worden

Bizar: Deze robot heeft een hand als Thing van de Addams Family

Robots hebben vaak handen die gewoon aan hun arm zitten: handig met alle elektriciteitsdraden natuurlijk. Een nieuwe robot doet het helemaal anders: hallo Thing!

Technology30.09.2024

Bizar: Deze robot heeft een hand als Thing van de Addams Family

Robot met losse handjes
Hoe oceanische lithosfeer en mariene sedimenten op continenten beland(d)en

Ten gevolge van de stollingsgesteentencyclus op onze planeet is er in de loop van de geologische geschiedenis een vrij strikte scheiding ontstaan tussen oceanische lithosfeer enerzijds en continentale lithosfeer anderzijds.

Online27.09.2024

Hoe oceanische lithosfeer en mariene sedimenten op continenten beland(d)en