Mobile09.03.2022

5 apps die kunnen helpen tegen een burnout


Mede door het coronavirus is het aantal mensen dat kampt met een burnout groter geworden. Volgens sommige onderzoeken heeft 71 procent van de werkenden in 2020 burnoutverschijnselen gehad. Nu de maatregelen langzamerhand worden opgeheven, betekent dat niet dat die burnouts allemaal als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ben je bang dat je een burnout krijgt? Dan kunnen deze apps je mogelijk helpen.

Apps tegen een burnout

Burnout is een staat van mentale uitputting die vaak wordt veroorzaakt door stress op werk. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hoeft een burnout niet te komen omdat je te veel werk op je bordje hebt. Een burnout kan ook ontstaan wanneer je bijvoorbeeld nagenoeg geen zeggenschap hebt over je werk en je vooral moet doen wat anderen je vertellen te doen. Ook kan een burnout ontstaan door privéproblemen die je hebt of aanhoudende stress thuis. Kortom, wuif een gevoel van psychische moeheid niet zomaar weg.

Sterker nog, ga er liever mee aan de slag. Alleen jij bent uiteindelijk de persoon die jezelf eruit moet helpen. Of dat nou is door professionele hulp te zoeken, of door bijvoorbeeld een van de apps in dit artikel te gebruiken: doe waar jij je goed bij voelt. Door dat te doen kom je er sneller bovenop, of zorg je dat je niet volledig in een burnout wegglijdt.

Lummeltijd

Ten eerste moet je uiteraard zorgen voor een goede balans in je leven: let op dat je genoeg vrije tijd hebt, maar ook genoeg tijd voor jezelf. Als je je vrije tijd namelijk vol plant met bioscoopbezoeken, feestjes, borrels en intense WhatsApp-gesprekken, dan gun je je brein alsnog weinig rust.

Probeer dus ook wat ‘lummeltijd’ te vinden waarin je brein even helemaal niets hoeft. Daarnaast worden de onderstaande apps veelvuldig aangeraden om ofwel te zorgen dat die burnout er niet hoeft te komen, ofwel om je te helpen omgaan als je in een burnout terecht bent gekomen.

Calm

Het is een cliché, maar vaak zijn die nu eenmaal waar. Het beste om je brein even die ‘lummeltijd’ te geven, dat is door te mediteren. Je hoeft daarbij niet een soort ultra-yogi te zijn die een half uur lang aan niets denkt. Je kunt juist een app als Calm gebruiken om je te helpen stappen te zetten in meditatie. Dat hoeft maar tien minuten per dag.

Het fijne aan Calm is dat er ook veel muziek in zit en losse tools om je wat handvatten te bieden om elke dag even zo’n moment te nemen. Er zitten zelfs verhaaltjes in voor het slapengaan, die zijn ingesproken door onder andere beroemdheden als Matthew McConaughey. Calm helpt je een compleet andere levensstijl aan te nemen waarbij je veel gezonder gaat leven. Zo zitten er ook opties in voor mensen die aan angst lijden of die problemen hebben met onzekerheid.

Pocket Energy

Pocket Energy draait niet zozeer om rustig worden, maar om nieuwe energie vinden. De app laat je vastleggen welke (vermoeidheids)klachten je hebt en zo kun je in kaart brengen hoe je je voelt en daar zelf lering uit trekken.

Het mooie is dat hierin ook kan worden bijgehouden wat je verder aan sporten doet, zodat je een heel compleet ‘energie’-beeld krijgt waarvan je kunt leren. Dat hoef je niet allemaal zelf te bedenken, want je krijgt ook tips van de app zelf zodat je je energieker voelt.

Sanvello

Sanvello is in Nederland wat minder bekend, maar in Amerika is het een enorme hit. Het is een applicatie om je te helpen voor jezelf te zorgen, door middel van zelfzorg, coaching, therapie en communitysupport. Zo kun je zelf kiezen wat je fijn vindt om jezelf er weer bovenop te helpen.

Elke reis binnen deze app is weer anders, maar wat je er in ieder geval uit kunt halen is de mogelijkheid om te leren bepaalde problemen op je werk de baas te zijn en je algehele mindset te veranderen. Niet jezelf, maar alleen je mindset, zodat je net even anders tegen dingen aankijkt en het positiever ziet, met uiteindelijk meer energie.

Headspace

Het is een app die steevast tot het advies behoort als het om anti-burnoutapps gaat. Headspace is zelfs zo bekend, dat er meerdere Netflix-reeksen van bestaan. De app is heel toegankelijk: hij ziet er erg mooi uit, Andy Puddicombe spreekt de sessies met zijn prettige stem zo in dat je ook als complete meditatienoob kunt meekomen en je wordt vooral als een normaal persoon aangesproken, in plaats van als een patiënt. Dat is een groot voordeel, want het is soms bij andere apps wat overweldigend.

Headspace houdt het lekker normaal en laagdrempelig. Je kiest zelf welk type meditatie je gaat doen en vervolgens word je in vijf tot tien minuten meegenomen in de wereld van Headspace. Ruimte in je hoofd dus. Headspace 30 dagen gebruiken zou stress met 32 procent verminderen. Geen geduld? Burnoutklachten zijn al na vier sessies met 14 procent verlaagd, als we Headspace mogen geloven.

Happify

Er zijn veel apps die heel erg op de meditatie zitten en dat is logisch, maar wat als je iets anders wil? Happify komt met allerlei wetenschappelijk onderschreven activiteiten die je kunt doen om je gelukkiger te voelen. Je vergeet hierdoor even welke berg werk er op je ligt te wachten of hoe naar je collega’s zijn en je doet wat opdrachten even helemaal voor jezelf.

Het wordt onder andere gebruikt om verveling tegen te gaan, maar ook gevoelens van rouw of de bekende burnout. Even wat anders, even een leuk spelletje of een gekke opdracht: soms voel je je net een crashtestdummy, maar over het algemeen zal je na een aantal sessies merken dat je er stiekem wel naar uitkijkt om je volgende sessie te doen.

Denk je dat je burnoutklachten hebt? Zorg dan dat je de arbo-arts of je huisarts raadpleegt.

Laura Jenny
Laura Jenny

Is ze niet aan het tikken, dan reist ze rond in de wondere wereld van entertainment of op een toffe plek in de echte wereld. Mario is de man van haar leven, Belle is haar beste vriendin en haar laptop is nooit ver weg.

...

Verder lezen over App

Shazam heeft al 100 miljard nummers voor ons opgezocht

Niet van de DutchCowboys-redactie persoonlijk, maar voor iedereen op de wereld tezamen heeft Shazam al 100 miljard nummers opgezocht.

Online20.11.2024

Shazam heeft al 100 miljard nummers voor ons opgezocht

Zo speel je Pokémon TCG Pocket in Nederland op je telefoon

Het mag in Nederland niet in de Play Store door lootboxes, maar dit is hoe je Pokémon TCG Pocket toch op je telefoon zet en gewoon speelt. 

Gaming18.11.2024

Zo speel je Pokémon TCG Pocket in Nederland op je telefoon

ChatLicense wint Global Impact Challenge van Singularity University en SYNC Ithra

De Nederlandse startup ChatLicense is de winnaar van de Global Impact Challenge van Singularity University en SYNC Ithra. De organisaties zijn met de challenge op zoek gegaan naar dé oplossing die helpt op het gebied van misinformatie, cyberpesten en sociale polarisatie. Uit meer dan 500 aanmeldingen werd ChatLicense als winnaar uitgeroepen. De startup krijgt een 250.000 dollar cashprijs om verder te kunnen groeien.

Startups11.11.2024

ChatLicense wint Global Impact Challenge van Singularity University en SYNC Ithra

Telegram in de problemen: dit is er allemaal gaande

Telegram is veel in het nieuws de laatste tijd. Vooral de CEO ervan: dit is waarom.

Mobile30.08.2024

Telegram in de problemen: dit is er allemaal gaande

Sonos gaat na dramatische app-update misschien terug naar de oude app

Sonos zou nu zelfs overwegen om de oorspronkelijke app terug te brengen.

Online15.08.2024

Sonos gaat na dramatische app-update misschien terug naar de oude app

Summergadgets giftguide: de leukste gadgets voor de zomer

De zomer is volop bezig, en dat is natuurlijk ook het perfecte moment om jezelf en/of je geliefden te verwennen met de nieuwste gadgets. Van draagbare luidsprekers voor strandfeesten tot slimme zonnebrillen en waterdichte drones voor avontuurlijke opnames, of leuke nieuwe gadgets voor in en om huis, er is voor ieder wat wils.

Gadgets15.08.2024

Summergadgets giftguide: de leukste gadgets voor de zomer

Apple buigt voor de EU-regels: Spotify mag aanbiedingen tonen

Apple en Spotify ruziën vrolijk door, maar ondertussen heeft de EU ervoor gezorgd dat de prijzen van Spotify duidelijk zijn op iPhones.

Mobile15.08.2024

Apple buigt voor de EU-regels: Spotify mag aanbiedingen tonen

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?

Zit sta bureaus zijn steeds populairder op de werkvloer. En terecht, want ze bieden een eenvoudige manier om meer beweging in je dag te brengen. Maar wist je dat je met een paar handige tips nog meer kunt profiteren van de voordelen van een zit sta bureau? In deze blog delen we graag onze beste tips om je te helpen je zit sta bureau optimaal te gebruiken. Zo zorg je ervoor dat je de hele dag gefocust, energiek en gezond blijft!

Lifestyle05.08.2024

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?

Verder lezen over Apps

De app Foursquare gaat verdwijnen: Swarm blijft

Het idee dat je ergens de ‘burgemeester’ van kon worden door er alleen maar fysiek te zijn was natuurlijk erg tof. Toch verdwijnt Foursquare.

Mobile23.10.2024

De app Foursquare gaat verdwijnen: Swarm blijft

ING introduceert Budgetteren: een maandbudget voor boodschappen, sporten, enzo

ING komt met Budgetteren. Hierdoor heb je hulp met het in de gaten houden van je uitgaven voor meer grip op je financiën.

Online14.10.2024

ING introduceert Budgetteren: een maandbudget voor boodschappen, sporten, enzo

Je kunt nu Rollercoaster Tycoon spelen op Netflix

Rollercoaster Tycoon kapot gespeeld toen je jonger was? Beleef het nu op je telefoon, want het is een Netflix-game geworden.

Gaming08.10.2024

Je kunt nu Rollercoaster Tycoon spelen op Netflix

Epic krijgt gelijk: Google houdt Android te dicht

De rechter heeft nu bepaald dat Google de Google Play appwinkel drie jaar lang open moet stellen voor de concurrentie.

Mobile08.10.2024

Epic krijgt gelijk: Google houdt Android te dicht

Epic klaagt Google en Samsung aan om alternatieve appwinkels

Epic had Google vier jaar geleden al aangeklaagd voor het runnen van een monopolie op de appwinkel, maar nu komt daar een nieuwe rechtszaak bij. 

Mobile01.10.2024

Epic klaagt Google en Samsung aan om alternatieve appwinkels

Je kunt nu met Duolingo-personages bellen om een taal te leren

Nu gaat Duolingo normaal om de streaks, maar binnenkort kun je meer dan alleen hardop tegen de app spreken.

Online25.09.2024

Je kunt nu met Duolingo-personages bellen om een taal te leren

WeTransfer-links blijven eindelijk langer geldig dan drie dagen

WeTransfer wordt vanaf vandaag een stuk beter: bestanden kunnen veel langer worden gedownload. Als je lid bent van WeTransfer is dat 30 dagen.

Online22.08.2024

WeTransfer-links blijven eindelijk langer geldig dan drie dagen

De dramatische Sonos-app lijkt weer de goede kant op te gaan

Wat heeft Sonos toch met zijn app gedaan? De meest basic mogelijkheden zijn er al twee maanden uit. Maar, ze komen terug.

Gadgets19.07.2024

De dramatische Sonos-app lijkt weer de goede kant op te gaan