Lifestyle22.12.2020

​Slaperig op je werk? Dit doen je eraan (7 tips)


Als je slaperig bent op je werk, komt er minder uit je handen en bestaat de kans dat je achter raakt met werk. Zeker als het een patroon wordt. Dit zijn zeven tips om slaperigheid tegen te gaan:

1. Achterhaal de achterliggende oorzaak

Slaperigheid op je werk kan natuurlijk te maken hebben met te weinig slaap. Als je korte of gebroken nachten hebt, probeer daar dan wat aan te doen of op een ander moment bij te slapen.

Check ook of je last hebt van slaapapneu. Je snurkt dan luid, wordt vaak ’s nachts wakker en moet naar het toilet. Ook hoofdpijn en een droge mond bij het opstaan zijn signalen van slaapapneu. Net als concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Er is goed iets tegen slaapapneu te doen, dus blijf er niet mee rondlopen.

2. Neem een powernap

Soms kan een kort slaapje de enige manier zijn om slaperigheid overdag te verdrijven. Vaak heb je slechts tien of twintig minuten nodig om weer nieuwe energie op te doen. Als je thuiswerkt, kun je een powernap gemakkelijk inpassen in je dag.

3. Zorg voor een milde energieboost

Voordat je de oorzaak van je slaperigheid hebt achterhaald en opgelost, kun je slim gebruikmaken van cafeïne om jezelf op te peppen op momenten dat je bijna indut. Cafeïne kan je denkcapaciteit vergroten en je wakker maken, zodat je je beter op je werk kunt concentreren.

Koffie bevat veel cafeïne, dus deze drank kan helpen om je een oppepper te geven. Voorkom echter dat je er te veel van drinkt, want dat kan juist leiden tot moeheid. Lees in dit artikel hoe dat komt.

Groene thee levert ook cafeïne, maar dan in zulke hoeveelheden dat je een milde energieboost krijgt. Bovendien bevat groene thee een stofje dat je rust geeft. Dit verbetert je concentratievermogen nog eens. Ook zou ditzelfde stofje de nachtrust bevorderen.

4. Ga voor een gezonde lunch

Een zware lunch tijdens het werk kan je op een later tijdstip slaperig maken. Vooral als de lunch veel snelle koolhydraten bevat. Probeer ook koolhydraatrijke drankjes als frisdrank of energiedrankjes te vermijden. Deze geven een korte energieboost, maar maken je daarna juist slaperig.

Het beste kies je voor een lunch die gezonde energiegevers bevat en die je lange tijd een aangenaam verzadigd gevoel geeft. Denk hierbij aan een hardgekookt eitje, kipfilet,hummus,groenten en fruit. Hier vind je ideeën voor groene smoothies, die je prima als lunch kunt nemen als je ze voldoende verzadigend maakt.

gezonde-lunch
gezonde-lunch

5. Zorg voor een lichte werkkamer

Natuurlijk daglicht heeft een positieve invloed op je dag- en nachtritme, dus ga vooral bij een raam zitten. Heeft je werkkamer te weinig natuurlijk licht, kijk dan of je een daglichtlamp kunt gebruiken. Deze bootst het natuurlijke licht na, zodat je slaap- en waakritme niet wordt verstoord.

6. Strek je benen

Als je op je werk de hele dag zit, kan dat bijdragen aan slaperigheid. Sta daarom regelmatig op en beweeg wat. Dat kunnen een paar rek- en strekoefeningen zijn, maar ook een lunchwandeling. Je kunt er ook voor kiezen om tijdens het telefoneren altijd rond te lopen. In dit artikel vind je nog meer redenen om vaker te bewegen als je zittend werk hebt.

7. Zet muziek aan

Als je tijdensje werk slaperig bent en het is stil om je heen, kan het zomaar zijn dat je zit te knikkebollen. Om jezelf wakker te houden, kan het helpen om muziek aan te zetten of oortjes in te doen. Hoe vrolijker de muziek, hoe wakkerder je ervan wordt. Probeer het eens!

Dit artikel is geschreven door Annemiek.

[Fotocredits © lenaivanova2311 – Adobe Stock]

Bronnen

Nathan, P.J. e al (2006). The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possibleneuroprotectiveandcognitiveenhancing agent. J Herb Pharmacother;6(2):21-30.

Lyon, M.R. et al. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlledclinical trial. Alternativemedicine review: a journal of clinicaltherapeutic, 16(4): 348-54.

...

Verder lezen over Bedrijven

Waarom SEO ook belangrijk is als je een klein bedrijf hebt

Stel je voor, je runt een broodjeszaak of een sportschool. Lekker lokaal, waardoor je vrienden en kennissen kunt optrommelen om naar jouw zaak te komen. Nu is dat altijd een goed idee en mond-tot-mond-reclame kan ver komen, maar je kunt eigenlijk niet zonder het internet. Misschien associeer je een lokale winkel op de straathoek niet zozeer met het grote wereldwijde web, maar het is toch wel verstandig om dat wel te doen.

Search22.11.2024

Waarom SEO ook belangrijk is als je een klein bedrijf hebt

4 dingen om op te letten als je een zaaltje huurt

Een verjaardag, een babyshower, een huwelijk, een tijdelijke oefenzaal met je koor, een zakelijke bijeenkomst: er kunnen talloze redenen zijn om een zaaltje te huren. Het is vaak best een overweging, want het kost geld en er is veel mogelijk. Zo zorg je dat je er geen hoofdpijn van krijgt, maar vooral van profiteert. Dit zijn 4 dingen om op te letten als je een zaaltje huurt.

Lifestyle20.11.2024

4 dingen om op te letten als je een zaaltje huurt

Onderzoek: Mkb heeft behoefte aan ondersteuning bij digitalisering

Het kabinet heeft voor 2025 plannen voorgesteld om de regeldruk voor mkb-bedrijven te verlagen. Doel is dat ondernemers meer tijd hebben voor het ondernemerschap, innovatie en digitale ontwikkeling. Deze tijd is hard nodig voor de digitale ontwikkeling van ondernemers en hun bedrijven.

Technology18.11.2024

Onderzoek: Mkb heeft behoefte aan ondersteuning bij digitalisering

gebrek aan kennis en expertise
Mews is het snelst groeiende bedrijf van Nederland in 2024

Hun cloudtechnologie voor bedrijven in de hospitalitysector resulteerde in een ongekende groei voor Mews – en dit is nog maar het begin. Nadat het bedrijf begin 2024 de unicorn-status behaalde, is Mews nu uitgeroepen tot het snelst groeiende bedrijf van Nederland, zo blijkt uit onderzoek van Erasmus Centre for Entrepreneurship. 

Nieuws06.11.2024

Mews is het snelst groeiende bedrijf van Nederland in 2024

Winnaar van de Top 250 Golden Scaler Award
5 voordelen van een zakelijk postadres voor je bedrijf

Post is door e-mail iets minder belangrijk geworden voor privépersonen, maar voor bedrijven is het nog steeds belangrijk. Nu is dat al een reden om te kiezen voor een zakelijk postadres, maar er zijn meer voordelen die kleven aan zo’n adres.

DC Business11.10.2024

5 voordelen van een zakelijk postadres voor je bedrijf

Backbase opent wereldwijde hoofdkantoor in Amsterdam

Backbase, de ontwikkelaar van het Engagement Banking Platform, opende vandaag zijn wereldwijde hoofdkantoor aan de Oosterdoksstraat 114 in Amsterdam. Deze verhuizing is meer dan alleen een adreswijziging; het is een nieuwe stap voorwaarts in de missie van het bedrijf om bankieren opnieuw vorm te geven en de klant centraal te stellen.

DC Business07.10.2024

Backbase opent wereldwijde hoofdkantoor in Amsterdam

Pas op: Google pakt bedrijven met nepreviews op Google Maps

Logisch dat bedrijven die snel willen groeien naar bots of mensen stappen die nepreviews bieden, maar die kunnen daarmee beter stoppen.

Search26.09.2024

Pas op: Google pakt bedrijven met nepreviews op Google Maps

Flintfox lanceert snelle real-time pricing engine nu ook voor SAP-klanten

Flintfox, een specialist in intelligent prijs- en kortingsbeheer, heeft onlangs de lancering van Flintfox voor SAP aangekondigd. Deze nieuwe applicatie vereenvoudigt en versnelt complex prijsbeheer voor SAP-gebruikers met een snelle real-time pricing engine.

DC Business23.09.2024

Flintfox lanceert snelle real-time pricing engine nu ook voor SAP-klanten