Lifestyle22.12.2020

​Slaperig op je werk? Dit doen je eraan (7 tips)


Als je slaperig bent op je werk, komt er minder uit je handen en bestaat de kans dat je achter raakt met werk. Zeker als het een patroon wordt. Dit zijn zeven tips om slaperigheid tegen te gaan:

1. Achterhaal de achterliggende oorzaak

Slaperigheid op je werk kan natuurlijk te maken hebben met te weinig slaap. Als je korte of gebroken nachten hebt, probeer daar dan wat aan te doen of op een ander moment bij te slapen.

Check ook of je last hebt van slaapapneu. Je snurkt dan luid, wordt vaak ’s nachts wakker en moet naar het toilet. Ook hoofdpijn en een droge mond bij het opstaan zijn signalen van slaapapneu. Net als concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Er is goed iets tegen slaapapneu te doen, dus blijf er niet mee rondlopen.

2. Neem een powernap

Soms kan een kort slaapje de enige manier zijn om slaperigheid overdag te verdrijven. Vaak heb je slechts tien of twintig minuten nodig om weer nieuwe energie op te doen. Als je thuiswerkt, kun je een powernap gemakkelijk inpassen in je dag.

3. Zorg voor een milde energieboost

Voordat je de oorzaak van je slaperigheid hebt achterhaald en opgelost, kun je slim gebruikmaken van cafeïne om jezelf op te peppen op momenten dat je bijna indut. Cafeïne kan je denkcapaciteit vergroten en je wakker maken, zodat je je beter op je werk kunt concentreren.

Koffie bevat veel cafeïne, dus deze drank kan helpen om je een oppepper te geven. Voorkom echter dat je er te veel van drinkt, want dat kan juist leiden tot moeheid. Lees in dit artikel hoe dat komt.

Groene thee levert ook cafeïne, maar dan in zulke hoeveelheden dat je een milde energieboost krijgt. Bovendien bevat groene thee een stofje dat je rust geeft. Dit verbetert je concentratievermogen nog eens. Ook zou ditzelfde stofje de nachtrust bevorderen.

4. Ga voor een gezonde lunch

Een zware lunch tijdens het werk kan je op een later tijdstip slaperig maken. Vooral als de lunch veel snelle koolhydraten bevat. Probeer ook koolhydraatrijke drankjes als frisdrank of energiedrankjes te vermijden. Deze geven een korte energieboost, maar maken je daarna juist slaperig.

Het beste kies je voor een lunch die gezonde energiegevers bevat en die je lange tijd een aangenaam verzadigd gevoel geeft. Denk hierbij aan een hardgekookt eitje, kipfilet,hummus,groenten en fruit. Hier vind je ideeën voor groene smoothies, die je prima als lunch kunt nemen als je ze voldoende verzadigend maakt.

gezonde-lunch
gezonde-lunch

5. Zorg voor een lichte werkkamer

Natuurlijk daglicht heeft een positieve invloed op je dag- en nachtritme, dus ga vooral bij een raam zitten. Heeft je werkkamer te weinig natuurlijk licht, kijk dan of je een daglichtlamp kunt gebruiken. Deze bootst het natuurlijke licht na, zodat je slaap- en waakritme niet wordt verstoord.

6. Strek je benen

Als je op je werk de hele dag zit, kan dat bijdragen aan slaperigheid. Sta daarom regelmatig op en beweeg wat. Dat kunnen een paar rek- en strekoefeningen zijn, maar ook een lunchwandeling. Je kunt er ook voor kiezen om tijdens het telefoneren altijd rond te lopen. In dit artikel vind je nog meer redenen om vaker te bewegen als je zittend werk hebt.

7. Zet muziek aan

Als je tijdensje werk slaperig bent en het is stil om je heen, kan het zomaar zijn dat je zit te knikkebollen. Om jezelf wakker te houden, kan het helpen om muziek aan te zetten of oortjes in te doen. Hoe vrolijker de muziek, hoe wakkerder je ervan wordt. Probeer het eens!

Dit artikel is geschreven door Annemiek.

[Fotocredits © lenaivanova2311 – Adobe Stock]

Bronnen

Nathan, P.J. e al (2006). The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possibleneuroprotectiveandcognitiveenhancing agent. J Herb Pharmacother;6(2):21-30.

Lyon, M.R. et al. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlledclinical trial. Alternativemedicine review: a journal of clinicaltherapeutic, 16(4): 348-54.

...

Verder lezen over Bedrijven

5 voordelen van een zakelijk postadres voor je bedrijf

Post is door e-mail iets minder belangrijk geworden voor privépersonen, maar voor bedrijven is het nog steeds belangrijk. Nu is dat al een reden om te kiezen voor een zakelijk postadres, maar er zijn meer voordelen die kleven aan zo’n adres.

DC Business11.10.2024

5 voordelen van een zakelijk postadres voor je bedrijf

Backbase opent wereldwijde hoofdkantoor in Amsterdam

Backbase, de ontwikkelaar van het Engagement Banking Platform, opende vandaag zijn wereldwijde hoofdkantoor aan de Oosterdoksstraat 114 in Amsterdam. Deze verhuizing is meer dan alleen een adreswijziging; het is een nieuwe stap voorwaarts in de missie van het bedrijf om bankieren opnieuw vorm te geven en de klant centraal te stellen.

DC Business07.10.2024

Backbase opent wereldwijde hoofdkantoor in Amsterdam

Pas op: Google pakt bedrijven met nepreviews op Google Maps

Logisch dat bedrijven die snel willen groeien naar bots of mensen stappen die nepreviews bieden, maar die kunnen daarmee beter stoppen.

Search26.09.2024

Pas op: Google pakt bedrijven met nepreviews op Google Maps

Flintfox lanceert snelle real-time pricing engine nu ook voor SAP-klanten

Flintfox, een specialist in intelligent prijs- en kortingsbeheer, heeft onlangs de lancering van Flintfox voor SAP aangekondigd. Deze nieuwe applicatie vereenvoudigt en versnelt complex prijsbeheer voor SAP-gebruikers met een snelle real-time pricing engine.

DC Business23.09.2024

Flintfox lanceert snelle real-time pricing engine nu ook voor SAP-klanten

5 dingen die altijd goed zijn in een kerstpakket

De zomervakantie loopt op zijn einde en dat betekent dat het werkleven weer begint. Voor sommige mensen betekent dit dat er haastig moet worden gekeken naar allerlei feestdagen die eraan komen: wat doen we met Sinterklaas, organiseren we een kerstontbijt, een nieuwjaarsborrel? En: wat doen we dit jaar in het kerstpakket? Met deze cadeaus zit je nooit verkeerd.

Lifestyle04.09.2024

5 dingen die altijd goed zijn in een kerstpakket

De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers

Te veel en te hard geluid op de werkvloer kan het gehoor van je werknemers beschadigen. Als werkgever ben je verplicht om gehoorbeschadiging bij je werknemers te voorkomen. Als werkgever ben je verantwoordelijk om te onderzoeken op welke plekken te hard en te veel geluid is voor de werknemers.

DC Business30.08.2024

De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?

Zit sta bureaus zijn steeds populairder op de werkvloer. En terecht, want ze bieden een eenvoudige manier om meer beweging in je dag te brengen. Maar wist je dat je met een paar handige tips nog meer kunt profiteren van de voordelen van een zit sta bureau? In deze blog delen we graag onze beste tips om je te helpen je zit sta bureau optimaal te gebruiken. Zo zorg je ervoor dat je de hele dag gefocust, energiek en gezond blijft!

Lifestyle05.08.2024

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?

Toekomst van kantoorruimte: terug naar kantoor of toch thuis blijven werken?

De toekomst van het kantoor was lange tijd onzeker. Door de pandemie werden veel bedrijven genoodzaakt om hun faciliteiten in te richten op thuiswerken. Ook na de pandemie is deze trend gebleven. Maar wat betekent dit voor de huurders van kantoorruimtes in ons land? Zal dit een blijvend iets zijn of stappen we ooit geheel over op thuiswerken. In dit artikel verdiepen we ons in de laatste trends en onderzoeken we de toekomst van kantoorruimte.

DC Business29.07.2024

Toekomst van kantoorruimte: terug naar kantoor of toch thuis blijven werken?