Lifestyle27.02.2023

​Hoeveel Magnesium heb je dagelijks nodig en waarom?


We worden overspoeld met gezonde voedingssupplementen. Reclames van drogisten en gezondheidswinkels zie je op straat bij het bushokje en thuis wanneer je TV aan het kijken bent. Van welk supplement kun je nu met zekerheid zeggen dat het werkt? Magnesium. Daarvan is bekend dat het jouw lichaam ondersteunt bij tientallen processen. Hoeveel heb je dagelijks nodig en waarom?

Wat is Magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal. Essentieel wil zeggen dat ons lichaam niet zonder kan. Alleen daaruit kun je al concluderen dat supplementen met dit mineraal een toegevoegde waarde zijn voor je gezondheid. Het komt voor in allerlei soorten voedsel. Volkoren producten, vette vis, noten, zaden, pitten en groene groenten zitten er bijvoorbeeld vol mee.

Hoeveel Magnesium heb je dagelijks nodig?

Wanneer je gezond en gevarieerd eet krijg je, als het goed is, voldoende magnesium binnen. Maar ja, het is algemeen bekend dat niet iedereen gezond eet. Ook kan het zijn dat je om een bepaalde reden meer magnesium nodig hebt. Zwangere vrouwen of (top)sporters bijvoorbeeld.

Voor de gemiddelde Nederlander ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium rond de 300 à 350 milligram. Voor een volwassen vrouw 300 en voor de man 350. Tenminste, dat geeft het Nederlandse Voedingscentrum aan. De Amerikanen denken er anders over. Zij bevelen 315 à 410 mg per dag aan. Dat is dus echt een stukje meer dan de Nederlandse autoriteiten beweren. Om je lichaam gezond te laten draaien kun je richten op ongeveer 350 mg magnesium per dag. Iets meer is geen probleem. Stukken minder wel degelijk.

Waarom hebben we het Mineraal écht nodig?

Je kunt de bovenstaande vraag het beste omdraaien. Waarom hebben we magnesium niet nodig? Het mineraal bemoeit zich namelijk met tientallen lichaamsprocessen. Zonder magnesium kun je bijna niet normaal functioneren.

Wanneer je wilt dat je spieren goed functioneren is voldoende magnesium een must. Het helpt namelijk bij het overdragen van signalen van en naar je spieren en zenuwbanen. Eiwitten worden sneller opgebouwd door magnesium en ook het vernieuwen van weefsels en cellen gaat vele malen sneller. Een goede vorming van botten en spieren heb je voornamelijk te danken aan het mineraal. Net als je energieniveau. Of je lekker fit en actief bent heeft te maken met je magnesiuminname. De energieproductie van lichaamscellen wordt bij een gezonde hoeveelheid verhoogt.

Zo zie je maar dat het erg belangrijk is om een beeld te hebben van wat je dagelijks binnenkrijgt. Denk je dat je niet voldoende tot je neemt? Overweeg magnesium supplementen. Je hebt ze in allerlei vormen en ze helpen je de dagelijkse hoeveelheid te halen. Een voordeel is dat het mineraal opneembaar is via de huid. Een zalfje kan dus al het verschil maken.

Symptomen bij een tekort

Wanneer je niet voldoende magnesium binnen krijgt kun je dat merken aan allerlei symptomen. Je voelt je lusteloos en vermoeid. Dat kan natuurlijk aan meer dingen liggen, maar wanneer je goed slaapt, niet ziek bent en toch moe blijft, kan het misschien een magnesiumtekort zijn. Sporters merken een tekort al heel snel op. Je krijgt namelijk veel sneller last van spierkrampen. Dat kan ook voorkomen wanneer je niet sport. Even van de bank af om een nieuw biertje te pakken kan al genoeg zijn voor kramp in je voet bij een magnesiumtekort. Deze symptomen vallen nog wel mee. Maar maak je het echt bont en heb je voor een langere periode niet genoeg magnesium in je lijf? Dan kan je in extreme gevallen last krijgen van hartritmestoornissen. Ook depressies en zelfs psychoses kunnen op de loer liggen. Dus neem de eerste symptomen serieus!

​Deze ‘superfoods’ zijn het geld waard7 x voeding die je productiever maakt​6 x gezonde snacks voor op kantoor
Jeroen de Hooge

Jeroen is al meer dan 15 jaar betrokken bij Dutchcowboys. Voornamelijk als digital content creator. En dan voor alle titels van The Blogidea Factory. Liefhebber van advertising, entertainment, tech, gadgets, en eigenlijk alles online.

Deel dit artikel
...

Verder lezen over eHealth

Digitale zorgaanbieder Yazen wil nu ook Nederland veroveren

Op zoek naar een partner die samen met jou de strijd tegen obesitas aangaat? Blijvend afvallen mislukt vaak: 8 van de 10 mensen komt weer aan. Yazen biedt een gepersonaliseerde lange-termijn oplossing voor gewichtsverlies, begeleid door een team van artsen en experts op het gebied van gezondheid, voeding, beweging en psychologie en met ondersteuning van medicatie.

DC Business02.12.2024

Digitale zorgaanbieder Yazen wil nu ook Nederland veroveren
Verantwoord stoppen met alcohol of drugs

Afkicken van alcohol of drugs is niet gemakkelijk. Dit is niet iets wat je zomaar doet. Soms denken mensen dat het simpelweg een kwestie is van niet meer gebruiken. Zo makkelijk is het echter niet. De verslaving komt ergens vandaan.

Lifestyle02.12.2024

Verantwoord stoppen met alcohol of drugs
Hoe VELUX dakramen jouw binnenklimaat verbeteren met slimme ventilatie

Een goed binnenklimaat is belangrijk voor je gezondheid en comfort. Voldoende frisse lucht en natuurlijke ventilatie zijn erg belangrijk. Maar hoe zorg je ervoor dat je huis goed geventileerd blijft zonder te veel energie te verspillen? VELUX biedt een slimme oplossing met hun dakramen die niet alleen licht binnenlaten, maar ook zorgen voor optimale ventilatie.

Lifestyle29.10.2024

Hoe VELUX dakramen jouw binnenklimaat verbeteren met slimme ventilatie
Voor een frisse adem moet je wel wat doen!

Niemand zit te wachten op een vriend, vriendje, collega, kennis of broer met een slechte adem. Want, laten we eerlijk zijn, dat schrikt direct af, hoe leuk iemand verder ook is. Dus heb jij een date gehad en verloopt het latere contact alleen nog online? Dan zou jouw adem wel eens een struikelpunt kunnen zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat jouw volgende date perfect verloopt en dat je mondgezondheid aanzienlijk verbetert? Door de juiste producten te gebruiken.

Lifestyle02.09.2024

Voor een frisse adem moet je wel wat doen!
De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers

Te veel en te hard geluid op de werkvloer kan het gehoor van je werknemers beschadigen. Als werkgever ben je verplicht om gehoorbeschadiging bij je werknemers te voorkomen. Als werkgever ben je verantwoordelijk om te onderzoeken op welke plekken te hard en te veel geluid is voor de werknemers.

DC Business30.08.2024

De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers
Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?

Zit sta bureaus zijn steeds populairder op de werkvloer. En terecht, want ze bieden een eenvoudige manier om meer beweging in je dag te brengen. Maar wist je dat je met een paar handige tips nog meer kunt profiteren van de voordelen van een zit sta bureau? In deze blog delen we graag onze beste tips om je te helpen je zit sta bureau optimaal te gebruiken. Zo zorg je ervoor dat je de hele dag gefocust, energiek en gezond blijft!

Lifestyle05.08.2024

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?
Welzijn op de werkplek met AI collega’s

De Maand van de Mentale Gezondheid is afgelopen, maar het belang neemt alleen maar toe. Een grote stap hierin is het aanpakken van mentale gezondheidsproblemen op de werkplek. Veelvoorkomende uitdagingen zijn onder andere burn-out, stress en tijdsgebrek. Dit heeft invloed op het welzijn en de productiviteit van werknemers. Statistieken tonen aan dat een aanzienlijk deel van de tijd verloren gaat aan repetitieve en uitputtende taken.

Artificial Intelligence24.07.2024

Welzijn op de werkplek met AI collega’s
Dit zijn 4 tips om je gehoor te verbeteren

Je kunt vaak horen dat je je gehoor moet beschermen, maar wat als je het niet zozeer wil beschermen, maar juist wil verbeteren? Dat kan gewoon. Er zijn meerdere manieren om je gehoor te verbeteren, waardoor je bijvoorbeeld muziek of de stem van je geliefde kunt horen zoals het bedoeld is. We geven je 4 tips om je gehoor te verbeteren.

Lifestyle03.07.2024

Dit zijn 4 tips om je gehoor te verbeteren

Verder lezen over Food

5 manieren om voedselverspilling tegen te gaan

Wist je dat het de Week tegen Voedselverspilling is? Ook jij kunt waarschijnlijk iets doen om minder voedsel -en geld- te verspillen.

Gadgets12.09.2024

5 manieren om voedselverspilling tegen te gaan
Crikorama verkozen tot winnaar James Dyson Award 2024

Crikorama is een compact thuissysteem om zelf krekels te kweken. De levenscyclus van krekels kan volledig worden beheerd door het systeem waardoor het een duurzaam en milieuvriendelijk alternatief biedt voor vlees. De uitvinder van het systeem wint hiermee de James Dyson Award 2024 in Nederland.

Technology11.09.2024

Crikorama verkozen tot winnaar James Dyson Award 2024

zelf krekels kweken!
Zo haal je magnesium uit je voeding

Ben je wat meer aan het sporten, heb je last van je zenuwen of wil je gewoon bijdragen aan een goede gezondheid? Dan is magnesium uit voeding een essentieel mineraal om je lijf te helpen.

Lifestyle17.06.2024

Zo haal je magnesium uit je voeding
De drie meest bedenkelijke ‘kwaliteiten’ van comfortfood!

Comfortfood is ultrabewerkt voedsel waarvan de verschillende ingrediënten zo op het oog nauwelijks nog te herkennen zijn. Gebruikte ingrediënten zijn doorgaans op een industriële wijze opgewerkt om bepaalde wenselijke bestanddelen of structuren te verkrijgen.

Online14.06.2024

De drie meest bedenkelijke ‘kwaliteiten’ van comfortfood!
Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Light-producten zijn tegenwoordig nauwelijks meer weg te denken uit ons voedselassortiment. Bepaalde voedingsmiddelen worden tegenwoordig gezoet met laagcalorische kunstmatige zoetstoffen ter vervanging van het hoogcalorische suiker.

Nieuws13.05.2024

Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Geen alternatieven voor gezond eten, weinig snoepen en regelmatig bewegen
Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar

Heerlijk om in dit techno tijdperk even een berichtje te maken over een 100-jarig fenomeen. Gisteren was het namelijk precies 100 jaar geleden dat Douwe Egberts haar legendarische spaarprogramma lanceerde. Het sparen van...

Coffee corner05.03.2024

Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar
KLM zet AI in tegen voedselverspilling

KLM zorgt ervoor dat ze aan boord van vliegtuigen minder voedsel verspillen door het toepassen van kunstmatige intelligentie. AI-programma’s stellen de vliegmaatschappij in staat beter te voorspellen hoeveel passagiers...

Nieuws07.02.2024

KLM zet AI in tegen voedselverspilling
Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Domino’s blijft innoveren en nieuwe manieren bedenken voor maaltijdbezorging. De volgende stap is Domino’s DxB, een e-bike die speciaal is ontwikkeld om kwaliteit en warmte te waarborgen tijdens het bezorgen van pizz...

Gadgets16.01.2024

Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Het is wel nog een demo-model