Lifestyle05.08.2024

Hoe maak je optimaal gebruik van een zit sta bureau?


Zit sta bureaus zijn steeds populairder op de werkvloer. En terecht, want ze bieden een eenvoudige manier om meer beweging in je dag te brengen. Maar wist je dat je met een paar handige tips nog meer kunt profiteren van de voordelen van een zit sta bureau? In deze blog delen we graag onze beste tips om je te helpen je zit sta bureau optimaal te gebruiken. Zo zorg je ervoor dat je de hele dag gefocust, energiek en gezond blijft!

Begin staand

Begin je dag op een energieke en gezonde manier door te kiezen voor staand werken. Door je e-mails te checken en je dag te plannen terwijl je staat, geef je je lichaam de kans om actiever te zijn vanaf het moment dat je begint. Deze dynamische werkhouding kan aanzienlijke voordelen bieden, zoals het verminderen van rugklachten, die vaak het gevolg zijn van langdurig zitten.

Daarnaast helpt staand werken bij het verbeteren van je humeur. Door rechtop te staan en in beweging te blijven, stimuleer je de bloedsomloop en de afgifte van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’. Dit kan leiden tot een positievere stemming en een gevoel van welzijn gedurende de dag.

Wissel regelmatig af

Wissel regelmatig tussen zitten en staan om een goede werkhouding te behouden en gezondheidsproblemen te voorkomen. Een goede vuistregel is om elk uur 30-45 minuten te zitten en 15-30 minuten te staan. Dit helpt om rugklachten te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Gebruik een timer of een app om jezelf eraan te herinneren om van positie te wisselen, zodat je deze routine gemakkelijk kunt volhouden. Dit bevordert niet alleen je fysieke gezondheid, maar kan ook je productiviteit en energieniveau gedurende de dag verhogen.

Luister naar je lichaam

Iedereen is anders, dus let goed op de signalen van je lichaam. Voel je vermoeidheid of ongemak? Wissel dan van houding om verdere klachten te voorkomen. Het doel is om comfortabel en productief te blijven werken. Door naar je lichaam te luisteren en regelmatig van houding te veranderen, kun je een gezonde werkroutine ontwikkelen. Dit helpt om spanning en stress te verminderen, waardoor je je beter kunt concentreren en efficiënter kunt werken. Vergeet niet dat een gezonde werkhouding bijdraagt aan je algehele welzijn en productiviteit.

Koppel bepaalde taken aan houdingen

Sommige taken lenen zich beter voor staan, zoals telefoongesprekken voeren of korte e-mails beantwoorden. Dit zorgt voor een actieve werkhouding en kan helpen om alert te blijven. Bewaar zittend werk voor taken die meer concentratie vereisen, zoals schrijven of analyseren van gegevens. Door deze taken af te wisselen, kun je niet alleen je productiviteit verhogen, maar ook de belasting op je lichaam verminderen. Het vinden van een balans tussen zitten en staan helpt om een gezonde en efficiënte werkdag te hebben, en bevordert je algehele welzijn.

Gebruik de juiste accessoires

Investeer in een anti-vermoeidheidsmat voor staande momenten om de druk op je voeten en benen te verminderen. Een ergonomische bureaustoel is essentieel voor als je zit, omdat het rug- en nekklachten voorkomt. Een monitorarm kan helpen om je scherm op de juiste hoogte te houden, of je nu zit of staat, wat bijdraagt aan een goede lichaamshouding en voorkomt dat je vooroverbuigt of je nek belast.

Beweeg regelmatig

Staan is goed, maar bewegen is nog beter. Doe regelmatig wat stretchoefeningen of loop rond tijdens telefoongesprekken om de bloedcirculatie te bevorderen en je alertheid te vergroten. Korte wandelingen of simpele rek- en strekoefeningen kunnen wonderen doen voor je energiepeil en helpen om stijfheid en vermoeidheid te voorkomen.

Pas geleidelijk aan

Verhoog of verlaag je bureau niet in één keer drastisch. Pas de hoogte geleidelijk aan gedurende de dag om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen en ongemak te voorkomen. Kleine, frequente aanpassingen zijn effectiever en zorgen ervoor dat je lichaam zich beter kan aanpassen aan de veranderingen in houding.

Blijf gehydrateerd

Drink voldoende water gedurende de dag. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar het geeft je ook een reden om regelmatig even weg te lopen van je bureau. Regelmatige hydratatie helpt bij het handhaven van je energieniveau en concentratie, en geeft je een natuurlijke pauze om even te bewegen.

Neem regelmatig pauzes

Zelfs met een zit sta bureau is het belangrijk om regelmatig korte pauzes te nemen. Gebruik deze momenten om je ogen rust te geven van het scherm, je spieren te ontspannen en mentaal te resetten. Korte pauzes kunnen je productiviteit verhogen en helpen om fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen.

Eindig staand

Net zoals je dag begon, eindig je werkdag staand. Dit helpt je om de dag energiek af te sluiten en de overgang naar je vrije tijd te maken.

Monitor je gebruik

Houd bij hoe je je zit sta bureau gebruikt en hoe je je voelt. Pas je routine aan op basis van wat voor jou het beste werkt. Sommige mensen staan liever ’s ochtends, anderen juist ’s middags.

Conclusie

Het optimaal gebruiken van zit sta bureaus vraagt om bewuste aandacht en een beetje experimenteren. Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan, naar je lichaam te luisteren en beweging in je dag in te bouwen, kun je de voordelen van je zit sta bureau maximaliseren. Onthoud dat het uiteindelijke doel is om comfortabeler en gezonder te werken. Wees dus niet te streng voor jezelf als je een dag meer zit dan staat. Het gaat om meer beweging en minder langdurig zitten in je werkdag te integreren. Door deze tips te volgen en je eigen routine te ontwikkelen, zul je merken dat je zit sta bureau een waardevolle toevoeging is aan je werkplek, die bijdraagt aan je gezondheid, welzijn en productiviteit.

Jeroen de Hooge

Jeroen is al meer dan 15 jaar betrokken bij Dutchcowboys. Voornamelijk als digital content creator. En dan voor alle titels van The Blogidea Factory. Liefhebber van advertising, entertainment, tech, gadgets, en eigenlijk alles online.

Deel dit artikel

Verder lezen over App

Telegram in de problemen: dit is er allemaal gaande

Telegram is veel in het nieuws de laatste tijd. Vooral de CEO ervan: dit is waarom.

Mobile30.08.2024

Telegram in de problemen: dit is er allemaal gaande
Sonos gaat na dramatische app-update misschien terug naar de oude app

Sonos zou nu zelfs overwegen om de oorspronkelijke app terug te brengen.

Online15.08.2024

Sonos gaat na dramatische app-update misschien terug naar de oude app
Summergadgets giftguide: de leukste gadgets voor de zomer

De zomer is volop bezig, en dat is natuurlijk ook het perfecte moment om jezelf en/of je geliefden te verwennen met de nieuwste gadgets. Van draagbare luidsprekers voor strandfeesten tot slimme zonnebrillen en waterdichte drones voor avontuurlijke opnames, of leuke nieuwe gadgets voor in en om huis, er is voor ieder wat wils.

Gadgets15.08.2024

Summergadgets giftguide: de leukste gadgets voor de zomer
Apple buigt voor de EU-regels: Spotify mag aanbiedingen tonen

Apple en Spotify ruziën vrolijk door, maar ondertussen heeft de EU ervoor gezorgd dat de prijzen van Spotify duidelijk zijn op iPhones.

Mobile15.08.2024

Apple buigt voor de EU-regels: Spotify mag aanbiedingen tonen
8 redenen om de Q-Park parkeerapp te gebruiken

Rijd je rond in Amsterdam en weet je niet waar je allemaal kunt parkeren? Of heb je niet zoveel tijd om een parkeerkaartje te halen? Parkeren is een stuk makkelijker geworden sinds er apps zijn waarmee je dat heel eenvoudig kunt doen.

Automotive13.06.2024

8 redenen om de Q-Park parkeerapp te gebruiken
Spotify ziet er anders uit: dit is wat er is veranderd

Spotify ziet er binnenkort een tikkeltje anders uit. Betekent dat er verder ook veel is veranderd? Nee. De streamingdienst heeft eigenlijk maar één detail aangepast.

Mobile23.05.2024

Spotify ziet er anders uit: dit is wat er is veranderd
WhatsApp helpt je in de strijd tegen veel te veel meldingen

WhatsApp heeft een nieuwe functie om het wat rustiger voor je te maken wanneer je de app opent. Een beetje rust.

Mobile22.05.2024

WhatsApp helpt je in de strijd tegen veel te veel meldingen
Er komt eindelijk een app van Winamp

Mediaspeler Winamp krijgt een app. De retro-tool voor PC's maakt binnenkort de overstap naar smartphones. Ook de PC-tool wordt verbeterd.

Mobile20.05.2024

Er komt eindelijk een app van Winamp

Verder lezen over Bedrijven

5 dingen die altijd goed zijn in een kerstpakket

De zomervakantie loopt op zijn einde en dat betekent dat het werkleven weer begint. Voor sommige mensen betekent dit dat er haastig moet worden gekeken naar allerlei feestdagen die eraan komen: wat doen we met Sinterklaas, organiseren we een kerstontbijt, een nieuwjaarsborrel? En: wat doen we dit jaar in het kerstpakket? Met deze cadeaus zit je nooit verkeerd.

Lifestyle04.09.2024

5 dingen die altijd goed zijn in een kerstpakket
De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers

Te veel en te hard geluid op de werkvloer kan het gehoor van je werknemers beschadigen. Als werkgever ben je verplicht om gehoorbeschadiging bij je werknemers te voorkomen. Als werkgever ben je verantwoordelijk om te onderzoeken op welke plekken te hard en te veel geluid is voor de werknemers.

DC Business30.08.2024

De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers
Toekomst van kantoorruimte: terug naar kantoor of toch thuis blijven werken?

De toekomst van het kantoor was lange tijd onzeker. Door de pandemie werden veel bedrijven genoodzaakt om hun faciliteiten in te richten op thuiswerken. Ook na de pandemie is deze trend gebleven. Maar wat betekent dit voor de huurders van kantoorruimtes in ons land? Zal dit een blijvend iets zijn of stappen we ooit geheel over op thuiswerken. In dit artikel verdiepen we ons in de laatste trends en onderzoeken we de toekomst van kantoorruimte.

DC Business29.07.2024

Toekomst van kantoorruimte: terug naar kantoor of toch thuis blijven werken?
Welzijn op de werkplek met AI collega’s

De Maand van de Mentale Gezondheid is afgelopen, maar het belang neemt alleen maar toe. Een grote stap hierin is het aanpakken van mentale gezondheidsproblemen op de werkplek. Veelvoorkomende uitdagingen zijn onder andere burn-out, stress en tijdsgebrek. Dit heeft invloed op het welzijn en de productiviteit van werknemers. Statistieken tonen aan dat een aanzienlijk deel van de tijd verloren gaat aan repetitieve en uitputtende taken.

Artificial Intelligence24.07.2024

Welzijn op de werkplek met AI collega’s
5x tips om van jouw werkplek een chille omgeving te maken

We hebben allemaal weleens van die dagen waarop we liever in bed zouden blijven liggen dan naar het werk te gaan. Het kan ook anders, af en toe pauze nemen op een plek waar je je comfortabel voelt en waar je geïnspireerd kunt werken is veel fijner. Hieronder lees je 5 tips om te werken in een chille omgeving, waardoor je kunt relaxen én productief kunt werken.

DC Business21.06.2024

5x tips om van jouw werkplek een chille omgeving te maken
5 dingen om op te letten als je je eigen bedrijf start

Eigen tarieven bepalen en eigen werktijden: hoe fijn is dat? Het geeft een enorm gevoel van vrijheid, maar dat betekent niet dat er niet een paar dingen zijn die je toch echt wel even moet regelen. Deze 5 dingen zijn verstandig om op te letten als je je eigen bedrijf start.

Startups15.05.2024

5 dingen om op te letten als je je eigen bedrijf start
Trends in 2024 voor bedrukte relatiegeschenken: Wat is hot en wat niet?

De wereld van bedrukte relatiegeschenken blijft zich ontwikkelen, waarbij elk jaar nieuwe trends opduiken die aansluiten bij de wisselende voorkeuren en technologische ontwikkelingen.

DC Business15.05.2024

Trends in 2024 voor bedrukte relatiegeschenken: Wat is hot en wat niet?
Dit zijn volgens LinkedIn de beste bedrijven voor carrièreontwikkeling in 2024

Deze jaarlijkse lijst biedt een overzicht van de 15 beste werkplekken voor professionals om op dit moment carrière te maken in Nederland. Het is dit jaar een mix van bedrijven in tech, financiën, consumentengoederen en logistiek.

Social Media16.04.2024

Dit zijn volgens LinkedIn de beste bedrijven voor carrièreontwikkeling in 2024

Verder lezen over eHealth

Voor een frisse adem moet je wel wat doen!

Niemand zit te wachten op een vriend, vriendje, collega, kennis of broer met een slechte adem. Want, laten we eerlijk zijn, dat schrikt direct af, hoe leuk iemand verder ook is. Dus heb jij een date gehad en verloopt het latere contact alleen nog online? Dan zou jouw adem wel eens een struikelpunt kunnen zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat jouw volgende date perfect verloopt en dat je mondgezondheid aanzienlijk verbetert? Door de juiste producten te gebruiken.

Lifestyle02.09.2024

Voor een frisse adem moet je wel wat doen!
De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers

Te veel en te hard geluid op de werkvloer kan het gehoor van je werknemers beschadigen. Als werkgever ben je verplicht om gehoorbeschadiging bij je werknemers te voorkomen. Als werkgever ben je verantwoordelijk om te onderzoeken op welke plekken te hard en te veel geluid is voor de werknemers.

DC Business30.08.2024

De zakelijke voordelen van regelmatige gehoortests voor werknemers
Welzijn op de werkplek met AI collega’s

De Maand van de Mentale Gezondheid is afgelopen, maar het belang neemt alleen maar toe. Een grote stap hierin is het aanpakken van mentale gezondheidsproblemen op de werkplek. Veelvoorkomende uitdagingen zijn onder andere burn-out, stress en tijdsgebrek. Dit heeft invloed op het welzijn en de productiviteit van werknemers. Statistieken tonen aan dat een aanzienlijk deel van de tijd verloren gaat aan repetitieve en uitputtende taken.

Artificial Intelligence24.07.2024

Welzijn op de werkplek met AI collega’s
Dit zijn 4 tips om je gehoor te verbeteren

Je kunt vaak horen dat je je gehoor moet beschermen, maar wat als je het niet zozeer wil beschermen, maar juist wil verbeteren? Dat kan gewoon. Er zijn meerdere manieren om je gehoor te verbeteren, waardoor je bijvoorbeeld muziek of de stem van je geliefde kunt horen zoals het bedoeld is. We geven je 4 tips om je gehoor te verbeteren.

Lifestyle03.07.2024

Dit zijn 4 tips om je gehoor te verbeteren
Symposium ‘Artificial Intelligence’ door het Jeroen Bosch Ziekenhuis

Eerder deze maand organiseerde het Jeroen Bosch Ziekenhuis (JBZ) een symposium getiteld ‘Artificial Intelligence’. Dit evenement was speciaal bedoeld voor de medewerkers van het ziekenhuis om hen bewust te maken van de mogelijkheden van Artificial Intelligence (AI) en de impact ervan op hun dagelijkse werk en regionale samenwerking.

Artificial Intelligence26.06.2024

Symposium ‘Artificial Intelligence’ door het Jeroen Bosch Ziekenhuis
Hoe kies je het juiste matras voor je slaaphouding?

Een van de eerste stappen bij het kiezen van het juiste matras is het overwegen van je dominante slaaphouding. De slaaphouding speelt een cruciale rol in de soort ondersteuning die je lichaam nodig heeft om een goede nachtrust te garanderen en om wakker te worden zonder pijn of stijfheid.

Lifestyle13.06.2024

Hoe kies je het juiste matras voor je slaaphouding?
Smart Health-webinar: Acceptatie van AI door zorgverleners en zorgvragers

Op 13 mei vond het Smart Health-webinar plaats, een hybride event georganiseerd door het Care Innovation Center West-Brabant en Slimmer Leven. De centrale vraag van deze bijeenkomst was hoe we AI kunnen ontwerpen zodat deze goed landt bij zowel zorgverleners als zorgvragers.

Events30.05.2024

Smart Health-webinar: Acceptatie van AI door zorgverleners en zorgvragers
AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024

Na de verhelderende presentaties tijdens de HLTH Europe Roadshow 2024 blijft één ding onmiskenbaar: de toekomst van de gezondheidszorg is nauw verweven met technologische innovatie.

Technology17.04.2024

AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024