Kun jij je niet concentreren op je werk voordat je een kop koffie hebt gehad? Cafeïne kan je oppeppen, maar te veel kan een gevoel van onrust en irritatie geven. Heb je genoeg koffie gehad, maar kun je wel een oppepper gebruiken? Dit zijn dit vijf cafeïnevrije drankjes die je wakker maken en je een milde energieboost geven:
Een simpel glas water kan je een fantastische oppepper geven. Dit natuurlijke drankje houdt namelijk de vochtbalans van je hersenen op peil, waardoor je brein beter kan functioneren. Daardoor kun je sneller denken, ben je meer gefocust, voel je je helder in je hoofd en ben je creatiever. Ook je stemming verbetert als je voldoende water drinkt.
Water is ook essentieel voor het leveren van voedingsstoffen aan je hersenen en voor het verwijderen van afvalstoffen. Als je brein goed gehydrateerd is, verloopt de aanvoer van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen namelijk efficiënter. Dit zorgt voor een betere concentratie en mentale alertheid.
Goed gehydrateerd blijven kan ook helpen om je lichamelijke energie te verhogen. Uitdroging kan er namelijk voor zorgen dat je energieniveau daalt. Om de dag meteen met veel energie te beginnen, start je meteen na het opstaan met het drinken van een glas water.
Dit groene sapje van groenten, fruit en superfoods kan je wakker maken en energie geven. Al die verschillende soorten groenten en fruit zitten namelijk boordevol gezonde stoffen voor je lichaam en brein.
Zo ondersteunen mineralen als kalium de doorbloeding en stimuleren op deze manier het transport van zuurstof en voedingsstoffen. Daarnaast bevorderen deze stoffen je stemming en de mentale focus.
De antioxidanten in met name groene bladgroenten beschermen je cellen tegen schadelijke vrije radicalen, wat een positief effect heeft op je algehele gezondheid en je hersenfunctie.
Vervang je je tweede of derde kopje koffie door een glas green juice, dan forceer je je lijf niet om er energie uit te persen, maar voeg je juist energie toe.
Deze dorstlesser bevat veel natuurlijke mineralen, zoals kalium, magnesium, fosfor en calcium. Hierdoor kun je met een glas kokoswater dezelfde energieboost ervaren als bij koffie, maar dan zonder de bijwerkingen.
Vooral kalium is rijkelijk aanwezig in kokoswater. Zo levert een glas kokoswater van zo’n 250 milliliter evenveel kalium als een banaan. Wanneer je kokoswater drinkt, kan de drank daardoor een positief effect hebben op je stemming. Ook kan kokoswater ervoor zorgen dat je je beter kunt concentreren.
Wil je weten wat je nog meer kunt doen om je energieniveau hoog te houden op je werk? Lees dan dit artikel.
Pepermuntthee smaakt niet alleen heerlijk verfrissend. Uit onderzoek blijkt dat de olie in pepermunt kan helpen om je beter te concentreren en je geheugen te verbeteren. Bovendien bevat deze thee antioxidanten die je brein helpen beschermen en stofjes die je suikerspiegel in balans helpen brengen. Hierdoor blijven je energieniveau en stemming beter op peil.
Om pepermuntthee te maken, kun je verse pepermuntblaadjes in een glas kokend water doen of een gedroogde pepermunt los of in een theezakje kopen. Let op: pepermuntthee is niet hetzelfde als muntthee. Munt heeft een zachte muntsmaak, terwijl pepermunt een krachtige muntsmaak heeft.
Houd je van de pittige smaak van gember? Dan kan gemberwater een geweldige vervanging zijn voor je gebruikelijke ochtendkoffie. Onderzoek toont aan dat het kruid kan helpen om de je hersenfunctie te verbeteren, vermoeidheid tegen te gaan en je energieniveau te verhogen. Zonder de effecten die cafeïne op je heeft.
Je kunt gemberwater zelf maken door een stukje verse gember te raspen en toe te voegen aan een glas water. Het beste zet je het even weg, zodat de stoffen uit de gember in het water kunnen trekken. Dan giet je het water door een zeefje en klaar is je oppeppende drankje.
Ook gekoeld is gemberwater heerlijk verfrissend en opwekkend op een warme dag. Probeer het eens!
Bronnen
Kennedy, D., Okello, E., Chazot, P., Howes, M-J., Ohiomokhare, S., Jackson, P., Haskell-Ramsay, C., Khan, J., Forster, J. & Wightman, E. (2018). Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. Aug; 10(8): 1029.
Saenghong, N., Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tongun, T., Piyavhatkul, N., Banchonglikitkul, C. & Kajsongkram, T. (2012). Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women. Evid Based Complement Alternat Med.; 2012: 383062.
Torres, S.J., Nowson, C.A. & Worsley, A. (2008). Dietary electrolytes are related to mood. Br J Nutr. Nov;100(5):1038-45.
Haddy, F.J., Vanhoutte, P.M., & Feletou, M. (2006). Role of potassium in regulating blood flow and blood pressure. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol Mar;290(3):R546-52.
