Je hebt zin om te gaan hardlopen, paar sportschoenen aangetrokken en een banaantje in de aanslag klaar om te beginnen. Of je het nu doet voor meer conditie, kracht of afvallen… een goede voorbereiding zal je altijd nodig hebben. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar er zijn wel een paar belangrijk dingen om op te letten. Zo pak je het professioneel aan, voorkom je blessures en is het ook echt leuk. We gaan je aan de hand 7 hardlooptips laten zien wat er allemaal voor nodig is …lees je mee?
Hieronder vind je een 7-tal tips die je goed op weg helpen. Neem ze allemaal door en zorg dat je goed van start gaat. Wellicht ben je al op de hoogte van een paar van onderstaande tips.
Er zijn mensen die het geweldig vinden, andere hebben nog nooit aan hardlopen (of überhaupt sport) gedaan. Het is dan misschien een aanrader eerst eens een proefrondje te maken. Je kan dit buiten doen, maar bv. ook (zelfs met proefles) bij de meeste sportscholen. In de meeste hiervan vind je namelijk genoeg loopbanden. De meeste hardloopliefhebbers rennen buiten, maar ook zat hebben daarbij nog een loopband voor thuis. Het vergelijken van loopbanden is belangrijk, want de een is de ander niet. Inmiddels is er namelijk al zeer veel keuze hierin.
Tijdens hardlopen heb je goede hardloopschoenen nodig. Je kan hiervoor bij verschillende sportwinkels en zelfs speciaalzaken terecht. Indien je deze al hebt, kan je natuurlijk jouw bestaande paar gebruiken. Het dragen van goede hardloopschoenen is echt een essentieel onderdeel van hardlopen. Ze zijn namelijk op een speciale manier ontworpen. Je zal er veel lekkerder mee hardlopen, minder kans krijgen op blessures en gaan vaak langer mee. Je hoeft trouwens echt niet de allerduurste hardloopschoenen te kopen, zolang ze maar geschikt zijn voor hardlopen. In sommige winkels kun je hardloopschoenen kopen die afgestemd zijn op jouw voeten. Het is niet noodzakelijk, maar kies wel een paar dat lekker zit en genoeg ondersteunt.
Verder heb je natuurlijk ook een strakke outfit nodig, letterlijk en figuurlijk. Je wilt er namelijk stijlvol uitzien, maar deze moet ook niet teveel gaan wapperen tijdens het rennen. Het is mede om die reden dat je dan ook vaak mensen in strakke broekjes, shirts en jasjes ziet rennen. Daarbij is het ook belangrijk dat de stof lekker luchtig is en ademt, waardoor zweet minder in je kleren gaat zitten. Wederom heb je hier veel keuze en verschillende prijsklassen in. Ga voor iets wat lekker aanvoelt, van goede stof gemaakt is en er hip uitziet. Hierbij kan je voor een bepaald merk gaan, maar dat hoeft natuurlijk niet.
Tegenwoordig heb je ook de wearables zoals Fitbits, sporthorloges of Apple Watches. Ze kunnen je helpen dingen te monitoren tijdens het hardlopen. Bij de een zitten er meer functies op dan de andere, maak hier je eigen persoonlijke keuze in. Je hoeft overigens helemaal geen van deze wearables te gebruiken, maar ze kunnen zeker heel handig zijn tijdens het hardlopen. Verdiep je eerst in wearables, voordat je ook echt iets gaat kopen. Zo raak je eerst gewent met de mogelijkheden. En weet je precies wat jij wilt.
Je voedingspatroon is altijd heel belangrijk en deze moet natuurlijk uit veel gezonde voedingstoffen bestaan. Tijdens het hardlopen kan je nog wat extra’s gebruiken, omdat je veel inspanning levert. Ideaal voor het aanvullen van deze energie is een banaan, krentenbol of iets waar snelle suikers in zitten. Ze komen namelijk direct vrij in je bloedbaan, waardoor voorraden weer behoorlijk worden aangevuld. Daarbij moet je ook altijd water of een sportdrankje meenemen tijdens het hardlopen. Je lichaam moet namelijk voldoende gehydrateerd blijven. Het rondom drinken en zeker na je hardloopsessie is enorm belangrijk.
Je kan ook natuurlijk een lekker muziekje opzetten tijdens het hardlopen. Hier zijn veel verschillende soort muziekdragers voor beschikbaar. Veel mensen gebruiken tegenwoordig gewoon hun telefoon. Wees bij het luisteren naar muziek tijdens het hardlopen wel extra alert. Je kan er ook voor kiezen om kleding te gebruiken met reflecterende delen. Zo raak je heel snel in het licht, wanneer je bv. laat op de avond of ’s nachts gaat hardlopen. Er zijn ook allerlei hoofdtelefoons beschikbaar speciaal ontworpen voor sporten, waaronder ook hardlopen. Ze lever net wat meer comfort dan reguliere hoofdtelefoons. Check ze maar.
Met zijn tweeën of een groepje hardlopen is altijd leuker. Je kan elkaar aanmoedigen, praten of een grapje maken en het is een stuk gezelliger. Ga eens na of er geen mensen zijn in je omgeving die lekker met je mee willen doen. Hoewel het niet voor iedereen geldt, maar voor sommigen is het maken van de afspraak om te gaan hardlopen een drijfveer. Ze kunnen er dan iets minder snel omheen, komen hun afspraken na en raken steeds meer gemotiveerd.
Nu je weet wat er voor hardlopen allemaal nodig is, kan je starten. Ga niet gelijk te fanatiek van start, wanneer je verder nooit aan sport doet. Het geleidelijk opbouwen is in dat soort gevallen namelijk veel beter …en voorkomt ook onnodige blessures.
