Lifestyle17.06.2024

Zo haal je magnesium uit je voeding


Ben je wat meer aan het sporten, heb je last van je zenuwen of wil je gewoon bijdragen aan een goede gezondheid? Dan is magnesium uit voeding een essentieel mineraal om je lijf te helpen. Er zijn veel rijke bronnen aan magnesium die ook nog eens heel lekker zijn. Eventueel kun je je magnesium inname ook aanvullen met supplementen, deze zijn verkrijgbaar in poeder- en pilvorm.

Magnesium

Magnesium is gelukkig niet zoals B12: het zit namelijk in vrij veel producten, ook voor vegetariërs en veganisten. Een groot voordeel dus, want dat betekent dat je magnesium wat makkelijker binnen krijgt dan sommige andere vitaminen en mineralen. Wel is gebleken dat onze voeding de laatste jaren achteruit is gegaan in kwaliteit, wat betekent dat magnesium in minder grote hoeveelheden aanwezig is. 

Maar wat moet je dan eten? Eén van onze favorieten is avocado. We raden je niet aan het al te veel te eten, want het is een vrij vette vruchtgroente die bovendien niet de meest duurzame manier van produceren kent. Wil je liever wat zoeters, dan kun je voor een banaan kiezen, al is heel pure chocolade ook een optie. Okra, broccoli en spinazie kunnen ook bijdragen aan je magnesiumgehalte. 

Voeding met magnesium

Ga je liever voor een AGV’tje ‘s avonds, voeg dan andijvie, edamame, boerenkool of vette vis toe aan je maaltijd. Die magnesium teller zal meteen uitslaan. Tofu, volkoren zaden, zaden en noten bevatten ook magnesium. Wil je het meteen aanpakken als beste van de klas, dan ga je voor zalm, makreel en heilbot. Deze voeding bevat het meeste magnesium van allemaal.

Tot slot wil je natuurlijk weten hoeveel magnesium je dan nodig hebt: voor mannen is dit 350 milligram en voor vrouwen 300 milligram per dag. Pas wel op voor een teveel. Kom je er echt niet aan, omdat je geen vis en weinig groenten eet? Je kunt eventueel een supplement proberen zoals Bonusan Magnesium om dat tekort op te vullen.

Magnesium is niet alleen goed voor je spieren, het is ook goed voor je brein. Er wordt vaak gezegd dat het je helpt je geest in balans te houden. Dat heeft te maken met het feit dat je brein het centraal station van je zenuwen is en hierop dus veel invloed uitoefent. Vooral de prikkels die zenuwcellen overdragen worden verbeterd door een goede magnesiumhuishouding. 

Daarnaast helpt het om vaker te wandelen, te knuffelen en yoga te doen: dit zijn allemaal bewezen methoden om met stress om te gaan en je geest rustig en relaxed te houden, waardoor je zenuwstelsel dat ook wat meer blijft. Vooral de combinatie van jezelf relaxed houden en voldoende magnesium binnen krijgen kan wonderen doen voor hoe je je voelt. Dus ook in de sportschool, waar dit mineraal enorm populair is voor zijn ondersteuning van de spierfunctie. 

[Fotocredits – Yulia Furman © Adobe Stock]

​Hoeveel Magnesium heb je dagelijks nodig en waarom?​Deze ‘superfoods’ zijn het geld waard7 x voeding die je productiever maakt
Jeroen de Hooge

Jeroen is al meer dan 15 jaar betrokken bij Dutchcowboys. Voornamelijk als digital content creator. En dan voor alle titels van The Blogidea Factory. Liefhebber van advertising, entertainment, tech, gadgets, en eigenlijk alles online.

Deel dit artikel

Verder lezen over Duurzaam

Zonnepanelen lonen nog altijd

In een wereld waar duurzaamheid en energiebesparing steeds belangrijker worden, blijven zonnepanelen een populaire keuze voor huiseigenaren. De afschaffing van de salderingsregeling roept echter vragen op over de rendabiliteit van deze investering.

DC Business24.06.2024

Zonnepanelen lonen nog altijd
5 x waarom een goede verpakking telt bij webshops

Als je iets bij een kleine webwinkel bestelt, zeker als het een op papierwaren of cadeautjes toegespitste webshop is, dan weet je dat je vaak dat beetje extra kunt verwachten.

Online17.06.2024

5 x waarom een goede verpakking telt bij webshops
Huizen worden met speciaal energiecement een soort giga-accu’s

De knappe koppen van MIT hebben cement ontwikkeld dat vol energie zit. Hiermee maak je in één keer een giga-accu van je woning.

Technology14.06.2024

Huizen worden met speciaal energiecement een soort giga-accu’s
Terugleverkosten bij zonnepanelen: zo verminder je ze

De slimste manier om je terugleverkosten laag te houden, is door zoveel mogelijk van je eigen energie zelf te gebruiken. Wat je immers zelf gebruikt, hoef je niet terug te leveren. En kost je dus niets extra’s. Zo houd je grip op je energierekening.

Technology13.06.2024

Terugleverkosten bij zonnepanelen: zo verminder je ze

Houd je energierekening laag 
Industrie 5.0: Integratie van menselijke ethiek en machinale efficiëntie voor duurzame groei

Industrie 5.0 staat voor schaalbaarheid met een doel: bedrijven groeien op een manier die zowel de samenleving als het milieu ten goede komt. Het introduceert systemen die menselijke creativiteit en machinale efficiëntie combineren om flexibele en veerkrachtige bedrijfsmodellen te ontwikkelen. 

Technology11.06.2024

Industrie 5.0: Integratie van menselijke ethiek en machinale efficiëntie voor duurzame groei
Microplastics zitten volop in sperma: waarschijnlijk ook bij jou

We weten al dat we microplastics binnenkrijgen door vis die we eten, of scrubs die we gebruiken, maar wist je dat het echt overal zit? Nieuw onderzoek wijst uit dat microplastics ook in sperma zitten.

Nieuws10.06.2024

Microplastics zitten volop in sperma: waarschijnlijk ook bij jou
Zonnepanelen hebben hun best gedaan: record zonne-energie gehaald

Het leek alsof het de hele maand regende, maar zonnepanelen hebben dus alsnog een heleboel zon weten op te vangen. Mei was een recordmaand voor zonne-energie.

Technology03.06.2024

Zonnepanelen hebben hun best gedaan: record zonne-energie gehaald
Er valt in 2027 waarschijnlijk een groot voordeel van zonnepanelen weg

De salderingsregeling van zonnepanelen gaat veranderen. Althans, als het huidige kabinet zijn zin krijgt. Dat betekent een voordeel minder voor mensen met zonnepanelen.

Technology17.05.2024

Er valt in 2027 waarschijnlijk een groot voordeel van zonnepanelen weg

Verder lezen over Food

De drie meest bedenkelijke ‘kwaliteiten’ van comfortfood!

Comfortfood is ultrabewerkt voedsel waarvan de verschillende ingrediënten zo op het oog nauwelijks nog te herkennen zijn. Gebruikte ingrediënten zijn doorgaans op een industriële wijze opgewerkt om bepaalde wenselijke bestanddelen of structuren te verkrijgen.

Online14.06.2024

De drie meest bedenkelijke ‘kwaliteiten’ van comfortfood!
Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Light-producten zijn tegenwoordig nauwelijks meer weg te denken uit ons voedselassortiment. Bepaalde voedingsmiddelen worden tegenwoordig gezoet met laagcalorische kunstmatige zoetstoffen ter vervanging van het hoogcalorische suiker.

Nieuws13.05.2024

Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Geen alternatieven voor gezond eten, weinig snoepen en regelmatig bewegen
Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar

Heerlijk om in dit techno tijdperk even een berichtje te maken over een 100-jarig fenomeen. Gisteren was het namelijk precies 100 jaar geleden dat Douwe Egberts haar legendarische spaarprogramma lanceerde. Het sparen van...

Coffee corner05.03.2024

Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar
KLM zet AI in tegen voedselverspilling

KLM zorgt ervoor dat ze aan boord van vliegtuigen minder voedsel verspillen door het toepassen van kunstmatige intelligentie. AI-programma’s stellen de vliegmaatschappij in staat beter te voorspellen hoeveel passagiers...

Nieuws07.02.2024

KLM zet AI in tegen voedselverspilling
Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Domino’s blijft innoveren en nieuwe manieren bedenken voor maaltijdbezorging. De volgende stap is Domino’s DxB, een e-bike die speciaal is ontwikkeld om kwaliteit en warmte te waarborgen tijdens het bezorgen van pizz...

Gadgets16.01.2024

Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Het is wel nog een demo-model
HelloFresh en Nierstichting gaan voor minder zout

HelloFresh is een populaire maaltijd bezorgservice, vooral bij werkende millennials. Elke week een doos met een aantal kant en klare ingrediënten en de bijbehorende recepten. Kruiden, zoals zout en peper, moet je zelf t...

Nieuws19.09.2023

HelloFresh en Nierstichting gaan voor minder zout
Volkswagen verhoort curryworst smeekbedes

Iets meer dan twee jaar geleden besloot Volkswagen dat het tijd was om de bedrijfskantine van het bedrijf te ontdoen van vlees. Een van de populairste lunchsnacks wat nota bene de Volkswagen Curryworst. Inderdaad, een wu...

Nieuws31.08.2023

Volkswagen verhoort curryworst smeekbedes
​Een eigen restaurant beginnen? Hier moet je op letten

Sta je graag in de keuken en kun je ook nog eens goed koken? Dan droom je er misschien van om een eigen restaurant te beginnen. Een spannende onderneming, zeker als je nog niet eerder voor jezelf gewerkt hebt. Voordat je...

DC Business03.07.2023

​Een eigen restaurant beginnen? Hier moet je op letten